ما هي أفضل تمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي؟

هل يمكنكم توجيهي إلى تمارين إحماء سهلة وفعّالة للتحضير للنشاط الرياضي؟

لإعداد الجسم للنشاط الرياضي، يمكنك البدء بالمشي السريع لمدة 5-10 دقائق لزيادة نبضات القلب وتحفيز تدفق الدم في العضلات. بعد ذلك، قم بتمارين الاستطالة التي تستهدف العضلات الرئيسية مثل الذراعين والساقين والظهر، حيث يمكنك الاستمرار في الاستطالة لمدة 15-30 ثانية لكل عضلة. هذه التمارين البسيطة والفعّالة تساعد على تجهيز الجسم والعضلات للأداء الرياضي بشكل آمن وفعّال.