ضرورة شرب الماء لصحة الجسم والوقاية من الأمراض

ضرورة شرب الماء لصحة الجسم

شرب الماء ضروري لصحة الجسم، حيث يلعب الماء دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة:

• تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق والتنفس.
• تحسين الهضم: يساعد الماء في تكسير الطعام في المعدة والأمعاء، مما يسهل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
• إزالة السموم: يساهم الماء في التخلص من الفضلات والسموم من الجسم عن طريق البول والعرق.
• ترطيب البشرة: يحافظ الماء على ترطيب البشرة ويمنع جفافها.
• تحسين وظائف الكلى: يساعد الماء الكلى في تصفية الدم والتخلص من الفضلات بشكل فعال.
• تعزيز الطاقة: يمكن أن يساعد شرب الماء في زيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.
• دعم وظائف المفاصل: يحافظ الماء على ليونة المفاصل ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
• تعزيز التركيز والوظائف العقلية: يساعد الماء في تحسين التركيز والوظائف العقلية بشكل عام.

الكميات الموصى بها من الماء

الكميات الموصى بها من الماء تختلف حسب العمر، والجنس، والنشاط البدني، والظروف المناخية. ولكن بشكل عام، يمكن اتباع التوصيات التالية لتلبية احتياجات الجسم من الماء:

البالغون:

• الرجال: حوالي 3.7 لترات (حوالي 13 كوبًا) يوميًا.
• النساء: حوالي 2.7 لترات (حوالي 9 أكواب) يوميًا.

الأطفال:

• من 1-3 سنوات: حوالي 1.3 لتر (حوالي 4 أكواب) يوميًا.
• من 4-8 سنوات: حوالي 1.7 لتر (حوالي 5 أكواب) يوميًا.
• من 9-13 سنة: حوالي 2.4 لتر (حوالي 7 أكواب) يوميًا للبنات، و2.6 لتر (حوالي 8 أكواب) يوميًا للأولاد.

المراهقون:

• من 14-18 سنة: حوالي 2.3 لتر (حوالي 8 أكواب) يوميًا للبنات، و3.3 لتر (حوالي 11 كوبًا) يوميًا للأولاد.

النساء الحوامل والمرضعات:

• النساء الحوامل: حوالي 3 لترات (حوالي 10 أكواب) يوميًا.
• النساء المرضعات: حوالي 3.8 لتر (حوالي 13 كوبًا) يوميًا.

تذكر أن هذه التوصيات تشمل السوائل من جميع المصادر، بما في ذلك الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة التي تحتوي على الماء. الفواكه والخضروات، مثل البطيخ والخيار، تحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تسهم في ترطيب الجسم.

كما أن النشاط البدني والطقس الحار يزيدان من الحاجة إلى السوائل. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تعيش في منطقة ذات مناخ حار، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق.

أوقات شرب الماء

• عند الاستيقاظ: شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وإعادة ترطيب الجسم بعد ساعات النوم.
• قبل الوجبات: شرب كوب من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من كل وجبة يمكن أن يساعد في تحسين الهضم والتحكم في الشهية.
• أثناء وبعد التمرين: من المهم شرب الماء قبل، أثناء، وبعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق وللحفاظ على مستوى الطاقة.
• في منتصف اليوم: شرب الماء بين الوجبات يساعد في الحفاظ على الترطيب ويمنع الشعور بالجفاف أو التعب.
• قبل النوم: شرب كوب من الماء قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين الوظائف الحيوية أثناء الليل.
• أثناء العمل أو الدراسة: الحفاظ على زجاجة ماء بالقرب منك أثناء العمل أو الدراسة يمكن أن يساعدك على تذكر شرب الماء بانتظام.
• عند الشعور بالعطش: استمع إلى جسدك واشرب الماء عندما تشعر بالعطش. العطش هو إشارة من الجسم على الحاجة إلى الماء.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام بعض الاستراتيجيات لتذكير نفسك بشرب الماء، مثل استخدام تطبيقات الهاتف لتتبع كمية الماء التي تشربها يوميًا، أو وضع زجاجات الماء في أماكن مرئية يسهل الوصول إليها.